Жим лежа «отдых-пауза» для роста массы и силы: рассказывает тренер

Тренировочный принцип «отдых-пауза» входит в «золотую коллекцию» методик бодибилдинга. С его помощью можно значительно ускорить рост мышечной массы и силы. Это сверхинтенсивный методический прием, который хорошо подойдет для мужчин со средним и высоким уровнем физической подготовки. Если вы новичок, можете пропустить данную статью. Заниматься по схеме «отдых-пауза» начинающим еще рановато.   «Отдых-пауза» это  При выполнении …

Спорт это: рассказывает тренер

Не раз, и не два слышал от своих подопечных, что они занимаются спортом. Это говорят обычные люди, которые ходят в тренажерный зал и ни разу не выступали на соревнованиях. Для рядовых посетителей тренажерных залов, незнание специальных физкультурно-спортивных терминов простительно. Например я всегда поправляю и говорю, что они занимаются физкультурой. Но порой и сами инструктора не …

Бег для похудения: рассказывает тренер

Отшумели фейерверками январские праздники и толпы народа повалили в тренажерные залы. Всем срочно надо снизить массу тела, после обильных праздничных застольев с тазиками оливье и литрами алкоголя. И естественно, все стремятся похудеть с помощью бега. Ведь для большинства мужчин и женщин, «бег» и «гарантированное похудение» — давно стали словами-синонимами. Но на самом деле все не …

Алкоголь после тренировки: рассказывает тренер

Все знают о вреде алкоголя для организма человека, поэтому я не буду читать морали по этому поводу. Но я также знаю, в какой стране мы живем и какие у нас традиции. Время от времени «приходится» пить. Особенно сейчас, в период затяжных новогодне-рождественских праздников. Я уже рассказывал, как лучше всего организовать занятия в это время Новый …

Новый год и тренировки: рассказывает тренер

Каждый год с приближением новогодних праздников, в тренажерном зале наблюдается одна и та же ситуация. Одна половина посетителей, в предпраздничной суете забывает (точнее «забивает») про занятия. Причем еще задолго до начала Нового года (недельки так за две). И причины все «очень серьезные» — корпоратив на работе, утренник у ребенка в детском саду/школе, годовой отчет, закупка …

Упражнения на пресс: рассказывает тренер

Какие упражнения на пресс надо делать, чтобы быстрее накачать кубики. Уверен на 100%, любой человек посещающий тренажерный зал, задавался подобным вопросом. Формальный ответ очень простой и любой фитнес инструктор, с легкостью  перечислит несколько десятков упражнений на кубики пресса. В зависимости от личных предпочтений тренера, набор движений будет разным. У меня также имеется «любимый» набор движений …

Выпады в движении: рассказывает тренер

Выпады в движении или ходьба выпадами — основное базовое упражнение для тренировки ног и ягодиц. Это один из многочисленных вариантов выпадов. Поэтому многие занимающиеся не видят принципиальной разницы, в сравнении с другими выпадами. Мол, какую модификацию выпадов не делай, все равно будут качаться одни и те же мышцы. Но на самом деле, все намного интереснее. …

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале: рассказывает тренер

Общепринятая частота занятий в тренажерке среди обычных людей (не спортсменов) — это три раза в неделю. Так исторически сложилось. Что касается профессиональных бодибилдеров, то они занимаются намного больше и чаще. И это понятно — такая у них работа, сутками качаться в тренажерном зале. Тем не менее, у рядовых посетителей тренажерных залов иногда закрадывается сомнение. Мол, …

Можно ли пить энергетик перед тренировкой: рассказывает тренер

Можно ли пить энергетик перед тренировкой, вопрос на первый взгляд довольно простой. Раз энергетик помогает резко поднять физическую и умственную работоспособность, сам Бог велел их принимать. К тому же они продаются без ограничений в любом магазине, а значит безопасны для здоровья. Но на самом деле, все не так радужно, как кажется. Еще в середине 2000х …

Почему тошнит после тренировки: рассказывает тренер

Тошнота во время занятий или сразу после окончания — достаточно распространенное явление в тренажерном зале (особенно среди начинающих). Почему тошнит после тренировки и как предотвратить подобное, давайте разбираться вместе. Основные причины тошноты на тренировке и как с этим бороться Известно несколько основных причин, которые гарантировано провоцируют тошноту во время занятий в тренажерном зале. Некоторые из …