Аэробика это: рассказывает тренер

Хоть я вешу под 125 кг и регулярно тягаю штангу в 300 кг, про аэробику знаю не по наслышке. Мое первое знакомство с аэробикой состоялось в далеком 1985 году. Мне было 10 лет и мама взяла меня за компанию в кинотеатр. Там показывали заграничный фильм «Любовь и аэробика». По названию можно понять краткое содержание картины — полтора часа ритмичной музыки и таких же ритмичных танцев. В перерывах — любовные страдания главной героини. Хоть фильм был не в моем вкусе (тогда мне больше нравились про войну и ковбойцев), но почему то я хорошо его запомнил.

Следующая, более серьезная встреча с аэробикой, состоялась во время учебы в институте физкультуры. На 4 курсе был предмет «Спортивная аэробика» и целый семестр моя группа (штангисты и боксеры) ходили на практические занятия. Здесь мы два раза в неделю по полтора часа прыгали в зале аэробики (зрелище не для слабонервных) 😁 Естественно под руководством преподавателя — мастера спорта по спортивной аэробике. На тот момент ей было 50 лет, но мы 20-летние не могли за ней угнаться и все время просили передохнуть. Кстати, зачет по спортивной аэробике я сдал одним из первых в группе. А для зачета надо было «протанцевать» под музыку два аэробных комплекса.

На пятом курсе был еще предмет «Современные виды аэробики», где мы теоретически и практически изучали основные виды современной аэробики. Больше всего мне понравилась танцевальная аэробика. Ее вел президент киевской федерации спортивных танцев. Уж очень эмоционально и ярко он все показывал и рассказывал. А вот занятия по степ аэробике, оставили неприятные ощущения, в виде болей в коленях (на тот момент я уже весил под 110 кг). Так что несмотря на мой внешний вид и специализацию — тренер по силовым видам спорта, с аэробикой я знаком очень плотно (как теоретически, так и практически).

Я и фитбол аэробика 😁

Ну, с ностальгией покончено и сейчас предметно разберем, что такое аэробика.

Краткая история возникновения аэробики 

«Отцом аэробики» заслуженно считается американец Кеннет Куппер, который с 60х годов прошлого века начал активно пропагандировать аэробные упражнения. Он написал множество книг и научных статей, где объяснял пользу  аэробных упражнений для здоровья людей.

Причем под аэробикой  Куппер понимал выполнении традиционного кардио — ходьба, бег, плавание, велосипед, гребля, которые имеют циклический характер (постоянно повторяется один тип движения). Это все упражнения, при которых мышцы сокращаются в аэробном режиме (с доступом кислорода в работающие мышцы). Основным источником энергии при аэробном режиме являются жиры. Поэтому длительное выполнение кардио нагрузок, способствует ускорению процесса сжигания жира.

Кстати сам Кеннет Куппер считал снижение веса тела, далеко не главным эффектом, при занятиях аэробикой. По его авторитетному мнению, намного важнее была следующая польза аэробики — укрепление сердечно-сосудистой системы (профилактика инсультов и инфарктов); развитие дыхательной системы; повышение тонуса мышц; улучшение работы гормональной системы; повышение иммунитета и уровня стрессоустойчивости организма; укрепление костно-связочного аппарата; оптимизация жирового обмена в организме и только потом, нормализация массы тела.

Но настоящий бум аэробики начался в начале 80х годов, когда голливудская кинозвезда Джейн Фонда начала выполнять разнообразные гимнастические и акробатические упражнения, с элементами танцевальных па, под ритмичную музыку. В итоге родился новый вид физической активности. Так как Джейн Фонда была поклонницей идей Куппера, то с названием нового направления фитнеса сильно не мудрили и нарекли просто —  «аэробика».

«Мама» аэробики Джейн Фонда

Основные виды аэробики 

Аэробика — это выполнение различных упражнений в быстром темпе под ритмичную музыку. Изначально существовал только один вид аэробики. Но очень быстро появились разновидности классической аэробики — спортивная и дэнс аэробика.

Ну а потом, что называется, «прорвало». В 90х и 2000х практически каждый месяц стали появляться все новые виды и подвиды аэробики. До сих пор нет единой международной классификации видов аэробики, поэтому назвать даже примерное количество не представляется возможным.

Перед вами основные виды аэробики. Хотя и здесь иногда бывает путаница, так как некоторые специалисты, под одним названием понимают совершенно разные варианты аэробики.

Оздоровительная. Изначально так назывались все первые виды аэробики. Ведь главная цель занятий аэробикой — это здоровье. Но с ростом количества видов аэробики, данный термин стал сильно неточный.

Сейчас иногда можно встретить понятие «оздоровительная аэробика», которая означает легкие, «мягкие» виды аэробики — акваэробика, велоаэробика, классическая.

Классическая. Самый первый вид аэробики — это микс гимнастики, легкой акробатики и танцевальных движений, выполняемых в быстром темпе под ритмичную музыку. В сравнении со многими современными видами, считается «лайтовым» вариантом аэробики. Стандартная продолжительность одного занятия — 45-60 минут. Данный вид отлично подойдет для новичков с низким уровнем физической подготовки или для первого знакомства с миром аэробики.

Танцевальная. Существует большое количество подвидов дэнс аэробики, в основе которых лежит какой-то вид танца. Например хип-хоп, рок-н-ролл, танец живота и популярная в последнее время стрип-пластика.

Отличаются высоким положительным эмоциональным состоянием, поэтому танцевальная аэробика очень популярна среди женщин. В зависимости от собственного уровня физической подготовки, можно выбрать вид дэнс аэробики «под себя».

Спортивная. Сложнейший вид аэробики, который предназначен только для спортсменов. Существуют международная и национальные федерации, которые занимаются развитием спортивной аэробики с помощью проведения чемпионатов Европы, мира и других турниров.

 

Короче, этот вид аэробики не для «простых смертных» и в обычных фитнес клубах, спортивная аэробика не практикуется.

Степ  аэробика — состоит из выполнения разнообразных упражнений (в основном зашагиваний) с помощью специальной платформы. Высота степ-платформы может регулироваться, в результате чего изменяется и сложность выполняемых движений.

Некогда очень популярный вид аэробики (в конце 90х). Сейчас этот вид «забронзовел» и уже считается классикой. Хотя по моему субъективному мнению, степ-аэробика не подходит людям с большой массой тела. Так как в этом случае идет чрезмерная нагрузка на колени (убедился на собственном опыте).

Я бы рекомендовал степ-аэробику больше для людей со средним уровнем физической подготовки и с нормальной массой тела.

Фитбол аэробика — состоит из разнообразных упражнений, выполняемых с помощью специального мяча — фитбола.

Еще один «писк моды» в мире аэробики,  начала 2000 годов. Фитбол «пришел» в фитнес из медицины, где его применяли для реабилитации больных после операций на позвоночнике. Уже данного факта достаточно, чтобы уважительно относиться к фитболу.

Лично я фитбол обожаю, ведь с его помощью можно эффективно нагружать мышцы кора. Даже для людей с проблемной спиной (а таких после 30 лет — 90%).

Что касается фитбол аэробики, то это один из «лайтовых» видов, который великолепно подходит для новичков и людей с заболеваниями позвоночника.

Велоаэробика (спиннинг и сайклинг аэробика) — данный вид для фанатов велосипеда. Спиннинг аэробика рассчитана для новичков — это спокойное и равномерное накручивание педалей на велотренажере. Сайклинг — для людей с хорошим уровнем физической подготовки. Здесь сидя на велотренажере, имитируются гонки на велосипедах — с ускорениями, «рванным» темпом и интервальными нагрузками. Также применяются различные варианты исходных положений — сидя, стоя, с наклоном туловища вперед, с отжиманиями от руля и так далее.

Силовая аэробика — а это хит последнего десятилетия. Несмотря на очевидную пользу «классических» видов аэробики, у данных направлений имеется один существенный минус. Занятия аэробикой способствуют быстрому похудению, но не устраняют недостатки фигуры. А часто наоборот, при похудении с помощью аэробики, изъяны в фигуре становятся более заметными.

Например у девушки от природы плоская попа, но при этом имеется немного лишнего веса. С помощью аэробики девушка снижает вес тела, но в итоге попа становится еще меньше! Ведь жир на ягодичных «сгорел», а мышцы с помощью аэробных упражнений увеличить в объеме невозможно. И подобные случаи с проблемными зонами (живот, бедра, ягодицы, руки), можно заметить практически у каждой женщины.

Данную серьезную проблему призвана решить силовая аэробика. Здесь объединяется выполнение аэробных упражнений с силовыми (используются легкие отягощения в виде гантелей, бодибаров, легких штанг, медицинских мячей и так далее). В результате происходит активное сжигание жира и присутствует возможность корректировки фигуры, с помощью подкачки проблемных частей тела.

Данное направление аэробики,  в последние годы развивается наиболее быстрыми темпами.

Акваэробика — «мягкий» вариант аэробики, который давно считается «классическим». Имеет ярко выраженную оздоровительную направленность. Не имеет противопоказаний. В связи с чем подходит любой категории занимающихся — с низким уровнем физической подготовки, дети, пожилые люди, беременные женщины, люди с серьезными заболеваниями позвоночника и суставов.

Тай бо аэробика (и другие виды с элементами единоборств) — достаточно интенсивный вид аэробики, в котором используется имитация ударной техники руками и ногами, из различных видов единоборств (тай бо, бокс, кик боксинг, тхеквондо и тому подобное).

Больше подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Кстати, многие женщины ошибочно считают, что с помощью занятий тай бо аэробикой они смогут «убить сразу двух зайцев» — похудеть и получить навыки самообороны. Это сильное заблуждение!

На занятиях аэробикой просто имитируют удары, чтобы повысить общие энерготраты организма. А тренер групповых занятий, не занимается правильной постановкой ударов и детальным разучивание техники приемов. Если вы реально хотите научиться драться — идите в настоящие секции единоборств.

Слайд аэробика — один из представителей технологических видов аэробики. Занятия проводятся на специальной скользящей поверхности и исключают прыжковые упражнения. В результате отсутствует вредная ударная нагрузка на позвоночник и суставы.

В теории хорошо, но на практике подобный вид аэробики больше экзотика, которая встречается в дорогих фитнес клубах.

И в заключение, такой непонятный для многих момент — что такое фитнес аэробика. Здесь мы имеем путаницу из- за англоязычных слов (что называется трудности перевода).

Термин «фитнес» имеет два основных значения — 1) как глобальное явление. В русском языке соответствует понятию «здоровый образ жизни» или физкультура; 2) в узком смысле — конкретный вид физической подготовки.

В результате, фитнес аэробика — это одно из многих направлений аэробики. И не надо путать с глобальным термином «фитнес», в состав которого входят все виды физической активности (в том числе и фитнес аэробика).

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.