Алкоголь после тренировки: рассказывает тренер

Все знают о вреде алкоголя для организма человека, поэтому я не буду читать морали по этому поводу. Но я также знаю, в какой стране мы живем и какие у нас традиции. Время от времени «приходится» пить. Особенно сейчас, в период затяжных новогодне-рождественских праздников.

Я уже рассказывал, как лучше всего организовать занятия в это время Новый год и тренировки: рассказывает тренер . Теперь поговорим, как совместить несовместимое — тренажерный зал и спиртное. И отдельной темой, можно ли пить алкоголь после тренировки.

Шварценеггеру можно верить 😁

 

Влияние алкоголя на результаты в тренажерном зале 

Я не буду сильно вдаваться в подробности о вреде алкоголя. Перечислю только факты, которые связаны со спортом.

Алкоголь и сердце. Любой спиртной напиток — это мощное мочегонное (диуретик). При употреблении алкоголя происходит сильное обезвоживание организма. Кровь становится гуще и сердцу становится тяжелее «проталкивать» кровь по сосудам. По этой же причине, алкоголь провоцирует повышение артериального давления. И такой эффект сохраняется на протяжении суток, после приема.

Силовые тренировки дают приличную нагрузку на сердце, плюс временно повышают давление. Если сюда добавить регулярное употребление спиртного, «мотор» может не выдержать.

Алкоголь и мышцы. По причине обезвоживания страдают и мышцы, ведь они на 70-75% состоят из воды.

Алкоголь и тестостерон. Спиртное подавляет выработку собственного тестостерона. Это мужской половой гормон, отвечающий за скорость мышечного синтеза. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем быстрее растет мышечная масса и сила. Кстати это основная причина, почему бодибилдеры принимают анаболические стероиды. Чтобы искусственно увеличить уровень тестостерона в организме.

На особом счету пиво. Здесь два в одном. Алкоголь подавляет выработку тестостерона, а входящий в состав пива хмель — провоцирует повышение синтеза эстрогена. Это женский половой гормон, который в небольших количествах вырабатывается и у мужчин. Одна из основных функций эстрогена — усиленное накопление жира.

Получается абсурдная ситуация. На тренировке вы «пыхтите с железом», чтобы всеми силами повысить уровень тестостерона в организме. А после занятия, принимаете алкоголь и снижаете уровень тестостерона.

Алкоголь и мозг. Известно, что алкоголь уничтожает нейроны в мозгу. Помимо того, что человек тупеет (попробуйте пообщаться с алкоголиками), спирт уничтожает нервно-мышечные связи. Меньше «связей» — меньше мышечной массы и силы.

Алкоголь и жировая прослойка. Алкоголь повышает аппетит и провоцирует переедание. Регулярное употребление алкоголя, способствует такому же регулярному накоплению жира.

Кстати японская борьба сумо, вид спорта, где поощряется прием алкоголя. Пиво и японская водка сакэ (в небольших количествах) — обязательные продукты в меню сумоистов, что называется «для аппетита».

Можно еще долго говорить на эту тему, но суть ясна. Серьезный спортивный результат, несовместим с регулярным употреблением алкоголя.

Как пить и тренироваться — советы бывалого 

Ну а теперь, перейдем от теории к практике. Высокий результат в спорте и алкоголь — вещи несовместимые. Это я говорю как бывший спортсмен, который тренировался с другими спортсменами. Здесь я не буду оригинальным.

Пока я занимался пауэрлифингом и активно выступал — в моей жизни спиртного не было (бокал шампанского на Новый год, да 100 грамм вина на День рождения). А вот когда «отвыступался» — пустился «во все тяжкие». Но при этом продолжал усиленно тренироваться. Думал эффектно вернуться в большой спорт (любой спортсмен меня поймет).

И тут я с удивлением обнаружил неприятную вещь. Даже если раз в неделю «грамотно» и под хорошую закуску пить вискарь или коньячок — восстановление организма после силовых нагрузок заметно ухудшается. Про нагрузку на сердце и повышение давления, я вообще не говорю (это получаешь автоматом, по умолчанию). Поэтому мне пришлось делать серьезный выбор — или регулярные попойки, или регулярные тренировки. Но это спорт. И если вы являетесь действующим спортсменом, то выбор однозначен в сторону тренировок и полного табу на алкоголь

Ну а мы сейчас говорим про обычных людей, которые живут не для того, чтобы тренироваться (как спортсмены), а тренируются для того, чтобы жить. Поэтому вот вам практические советы, как совместить приятное (алкоголь) с полезным (занятия в тренажерном зале).

Первое. Ни капли спиртного перед тренировкой. Это понятно всем. А вот можно ли алкоголь после тренировки, вопрос конечно интересный.

Второе. По возможности не пить в течении недели. Но если никак не получается «пропетлять» (по уважительной причине), ограничитесь слабым алкоголем — сухое вино, пиво, шампанское. И естественно, чисто символическим количеством (только губы намочить, чтобы никого не обидеть). Правда тут есть риск, что «намочив губы» уже тяжело будет остановиться. Поэтому лучше потерпеть до выходных.

Третье. Можно ли пить алкоголь после тренировки, в тот же день. Очень нежелательно!

Вы позанимались в тренажерном зале, организм подвергся мощному силовому стрессу. Если сразу принять алкоголь — это будет дополнительный стресс. Причем более мощный. Ведь спирт для нашего организма является ядом! Кстати в медицинских институтах, спирт изучается в разделе «Яды».

Все свои силы организм мобилизует на нейтрализацию алкоголя, ведь на кону стоит жизнь и здоровье человека. В такой ситуации, рост мышечной массы, силы или сжигание жира, дело второстепенное. Пока не будет нейтрализован алкоголь, мышцы восстанавливаться не будут. Поэтому лучше потерпеть до выходных.

Четвертое. Если вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу, то идеальное время «подбухнуть» — это суббота. Естественно в воскресенье уже трезвость норма жизни. Чтобы организм «отошел» от алкогольного стресса.

Пятое. Спортивный вариант. Многие спортсмены, тоже люди — и тоже любят выпить, но по определенной схеме. Пока 2-3 месяца длится подготовка к соревнованиям — «сухой» закон и ни капли в рот. После выступления у спортсменов идет период активного отдыха от тренировок — от нескольких дней до недели. Именно в этот период спортсмены и «усугубляют», без вреда для спортивного результата.

Попробуйте и вы такой вариант. Два-три месяца интенсивных тренировок без алкоголя. Потом неделя отдыха от тренажерного зала и «релакс» с алкоголем. В разумных пределах естественно.

Шестое. Если вы внепланово «согрешили» и на следующий день тренировка. При нормальном состоянии (сердце, давление, пульс, общее самочувствие), можно заниматься. Но! Обязательно провести легкую тренировку в формате разминки или зарядки. Легкая физическая активность ускорит кровообращение и поможет быстрее вывести алкоголь из организма.

Ни в коем случае нельзя заниматься на нагрузках после «перепоя»! Почему, читайте выше. Берегите свое здоровье, как с алкоголем, так и на тренировках.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.