Добавки для роста мышц: рассказывает тренер

Спортивные добавки для роста мышц — одна из самых популярных тем для обсуждения, среди посетителей тренажерных залов. Причем как среди новичков, впервые пришедших в фитнес клуб. Так и среди опытных поклонников «железа».

Основные виды добавок для набора мышечной массы 

Имеется большое количество биологически активных добавок (БАДов), которые применяются в силовых видах спорта для быстрого увеличения мышечных объемов. Тем не менее, весь этот спортпит можно условно разделить на две большие группы — с высокой эффективностью и с довольно спорными результатами в плане набора массы.

Наверное многие удивятся услышав, что все виды аминокислот, не самые лучшие помощники в быстром наборе мышечной массы. А ведь реклама утверждает, что без аминок вы практически обречены остаться дистрофиками на всю жизнь. Это же касается и популярных бустеров тестостерона. Но прочитав статью до конца, вы поймете почему.

Самые эффективные добавки для быстрого роста мышечных объемов

Гейнер. Итак, если вам нужен максимально быстрый набор общей массы тела любой ценой — тогда выбор за гейнером. Эта добавка специально создавалась для людей, которые с огромным трудом набирают вес. Другими словами для эктоморфов (на американском качковском сленге  «хардгейнеры» — то есть «трудно растущие»).

Честно говоря, гейнер это единственная добавка, прием которой позволяет эктоморфам набирать мышечную массу. Даже протеин с креатином, очень сильно проигрывают в своей эффективности по набору  Но у гейнера есть один существенный минус — набранная масса, очень часто довольно некачественная. Так как вместе с мышцами, растет и уровень подкожного жира. Поэтому гейнер и подходит только эктоморфам, ведь они с большим трудом накапливают жир.

А вот спортивный тип телосложения (мезоморфы) должны аккуратно использовать гейнер. Стоит только немного перестараться с дозировкой и лишний жир сразу появится на боках.

Что касается склонных к полноте эндоморфов, то им просто категорически нельзя использовать гейнер. У них и так высокий уровень жира в организме, ну а прием гейнера только усугубит данную проблему.

Протеин. На условно втором месте, по эффективности набора мышечной массы стоит протеин. Почему условно? Дело в том, что протеин немного уступает гейнеру в скорости увеличения общей массы тела. Но в отличии от гейнера, дает более сухую мышечную массу (с минимальным количеством подкожного жира).

Получается, что протеин — это универсальное спортивное питание для набора мышечной массы, которое подходит любому типу телосложения. Правда худощавые эктоморфы медленнее набирают массу на протеине, чем на гейнере. Зато мезо- и эндоморфы, благодаря применению протеина, наращивают качественные мышцы с минимальным накоплением жира.

Именно поэтому, протеин занимает уверенное первое место в мире по объему продаж. Ведь эту добавку, можно использовать не только в период увеличения мышечной массы и силы, но и при тренировках на рельеф (сушку).

 Креатин. Если первое и второе место в рейтинге «Добавки для набора мышечной массы», еще может быть спорным. То почетное третье место, однозначно занимает креатин.

Эта добавка способствует существенному повышению силовых показателей (причем довольно резко). Ну а вслед за выросшей силой, подтягивается и мышечная масса. Естественно при адекватном питании, направленном на увеличение мышечных объемов.

Единственный минус креатина — 40% людей не восприимчивы к данной добавке. Хотя эта статистика касается самой популярной формы — креатина моногидрата. Если вы не ощущаете положительных эффектов от применения креатина моногидрата, существует большое количество других форм креатина (малат, гидрохлорид, фосфат, цитрат и другие). Поэкспериментируйте с ними, возможно какой-то из них подойдет и вам.

Витаминно-минеральные комплексы. Витамины и минералы относятся к классу микроэлементов (потребность организма в них, насчитывается миллиграммами и микрограммами). Однако, даже само название («вита» — переводится как «жизнь»), говорит о крайней важности этих веществ для нашего организма.

Не исключение и процесс мышечного роста. Малейшая нехватка какого-либо витамина или микроэлемента, может существенно затормозить рост мышечных объемов. Ведь реакции биосинтеза мышечной клетки идут с участием микроэлементов.

Чтобы гарантированно исключить нехватку витамин и минералов в организме, в бодибидинге принято регулярно принимать подобные комплексные добавки.

Сомнительные добавки для набора мышечной массы 

Ну а теперь, про спортивное питание для роста мышц, результативность которого под большим вопросом. Производители спортпита с помощью рекламы, уверяют нас в высокой эффективности аминокислот, бустеров тестостерона и так далее. Но правда жизни такова, что цена подобных добавок, неоправданно высокая по сравнению с ожидаемым эффектом.

 Аминокилоты (комплексные, ВСАА, отдельные). На каждой баночке с аминокислотами пишут, что они способствуют увеличению мышечной массы и силы (буквально «взорвут» ваши мышцы стремительным ростом). Обычная, рекомендуемая производителями суточная норма потребления аминокислот — 8-10 грамм. Это «универсальная» дозировка для всех видов аминок (комплексных, ВСАА и отдельных видов).

Вы всерьез верите, что дополнительный прием 8 грамм белка в сутки (аминокислоты — это «расщепленный» белок), сделает из вас монстра массы? Это все равно, что добавить к своему суточному рациону питания одно крупное куриное яйцо (около 6-7 грамм белка). И при этом надеяться, что вот сейчас масса точно «попрет».

Все что вы прочитали или услышали о пользе аминокислот при силовых тренировках — все правда. Но вот только «на прямую», прироста в мышечной массе они не дают. И обладают лишь косвенным эффектом для стимуляции мышечного роста. Чтобы аминки ярко сработали в прибавке массы, нужно соблюсти множество условий. Обычные посетители тренажерных залов, как правило их не придерживаются. Потому и не получают ожидаемых результатов от применения различных видов аминокислот.

Бустеры тестостерона. В 80х годах на просторах тогда еще СССР, очень много разговоров было вокруг «Экдистена». В 90х — на весь мир прогремел болгарский «Трибестан» (Трибулус Террестрис). В начале 2000х — усиленно рекламировались прогормоны. Все эти добавки продаются и сейчас. Они объединены в одну группу — бустеры тестостерона и позиционируются как абсолютно безвредные для здоровья заменители анаболических стероидов!

Что абсолютно безвредные для здоровья, возможно и правда. А вот что они могут соперничать со стероидами в плане набора мышечной массы — наглая ложь! В принципе, вся серьезная качковская братия об этом уже давно знает. Так как протестировали на себе и «Экдистен», и «Трибестан» и еще много чего похожего.

Единственное общее между бустерами и анаболическими стероидами, что первые могут повышать либидо и потенцию. В принципе, тот же «Трибестан» для этого изначально и создавался. И на этом похожие эффекты заканчиваются.

Что касается ускорения темпов мышечного роста, то результативность бустеров тестостерона под очень большим вопросом.

ZMA, отдельные витамины и микроэлементы. Цинк, магний и витамин В6 — вот состав «магического» ZMA. Практически любой витамин или минерал, так или иначе участвует в мышечном биосинтезе. Но не один из микроэлементов не может ускорять мышечный рост в несколько раз. Как об этом любят писать в рекламе многих отдельных видов витамин и минералов. А также их различных комбинаций (например ZMA).

Подумайте логически. Витамины и минералы — самые дешевые из всех видов пищевых добавок. Если бы они могли действительно так ускорять мышечный рост, как это утверждается в рекламе, нашу планету уже давно населяли бы одни шварценеггеры.

Прием различных витаминов и минералов, необходим только для того, чтобы предотвратить авитаминоз в организме. А также, гарантировать поступление всех микроэлементов в необходимом количестве для процесса мышечного роста. И не более того. Для решения этой задачи, достаточно принимать любую комплексную витаминно-минеральную добавку.

Заключение 

Самые лучшие спортивные добавки для роста мышечной массы — это протеин, гейнер, креатин и витаминно-минеральные комплексы. Эффективность данного спортпита для увеличения мышечных объемов, доказана на протяжении десятилетий миллионами людей.

Что касается других популярных и разрекламированных спортивных добавок, то их результативность на порядок ниже. Это касается как всех видов аминокислот, так и бустеров тестостерона, а также отдельных видов витамин и минералов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *