Как похудеть: рассказывает тренер (часть 1)

Как похудеть? Этот вопрос, в преддверии весны, волнует очень многих посетителей тренажерного зала. В феврале и марте на кардио зоне просто аншлаг! Все кардио тренажёры заняты в основном милыми дамами в возрасте от 14 и до далеко за 60. И все ходят, бегут, крутят педали, только с одной мыслью — как похудеть.

Не знаю почему, откуда взялось это поверье, но до сих пор, для большинства женщин, слова «бег» и «похудение» — это слова синонимы. Поэтому чем ближе к весне, тем больше можно видеть бегающих женщин на улице, а про тренажерку я вообще молчу! И каждый год одно и тоже!

Приходят новички — «подснежники» в зал и сразу к тренеру только с одним вопросом — как похудеть? Не дослушав даже до середины, машут рукой (мол, всё что я рассказываю о похудении правильно, но как-то долго идти до заветных цифр на весах) и становятся на беговую. Времени у них мало (обычно озвучиваются срок в 1-2 недели), а сбросить надо много (килограммчиков так 10). Бегают с выпученными глазами до потери пульса, а после бега сразу же на весы — узнать сколько они «сожгли» жира за время ОДНОЙ ПРОБЕЖКИ! Смешно, не правда ли? Удивительно, но до сих пор есть люди, которые не знают, что потери веса после интенсивных физических упражнений происходят не за счёт жира (как мечталось), а за счёт потери организмом человека воды. Чем интенсивнее потоотделение на тренировках, тем больше может снизиться вес сразу после тренировки. Но даже если вы не потеете, организм всё равно интенсивно теряет воду. Ведь даже в состоянии полного покоя (когда вы лежите), за час с дыханием испаряется около 200 мл воды (целый стакан!). Ну а насчёт жира — подумайте хоть немного логически, если вы накапливали жир в течении 3-5 лет!, разве можно от него избавиться за 3-5 тренировок?!

Бег=похудение ?

Ну что же, теперь когда я вас убедил, что бег не поможет и чуда (минус 10 кг за неделю) не будет, давайте спокойно и обстоятельно поговорим о том как похудеть. Думаю многие удивляться, когда узнают, что есть всего лишь ТРИ СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ !

Первый я, условно, называю — ЖЕНСКИЙ. Это похудение только с помощью ОДНОЙ ДИЕТЫ ! Честно говоря — путь в никуда. Да, пока вы соблюдаете диету — вы теряете вес. НО ! Не всё из сброшенного будет жир ! Часть веса уходит за счёт потери воды, а часть за счёт потери мышц. Чем дольше вы сидите на диете, тем медленнее метаболизм — организм пытается выжить и расход калорий повседневной жизнедеятельности снижается. Поэтому ваш организм с большой неохотой использует жиры и избавляется от всего малополезного т.е. от мышц. Но самое интересное начинается после окончания диеты (или после «срыва» — как правило). Организм начинает стремительно возвращать сброшенные килограммы. В виде воды и жира ! А вот потерянные мышцы сами не восстанавливаются ! Для этого надо специально тягать железо. Думаю многие женщины были в такой ситуации, когда после нескольких диет и сброшенных килограммов — вес возвращался на исходную. Но при этом фигура выглядела ещё хуже, чем до начала диет. А знаете почему? Правильно! Посидев несколько раз на диетах, вы «сожгли» не только жир, но и мышцы. А когда организм восстановил первоначальный вес, то сделал это только за счёт жира! Т.е. жира стало ещё больше, а мышц меньше (в отличии от жира, мышцы сами не накапливаются).

Второй способ как похудеть — это «СПОРТИВНЫЙ». Предполагает много интенсивных тренировок. Как правило, дважды в день, шесть раз в неделю! Итого 12 ! тренировок в неделю ! Я сам когда-то так занимался. Правда с целью набора мышечной массы, и хоть я и питался 6 раз в день без каких-либо ограничений, вес упорно не рос — хоть тресни! Просто тогда я был молодой и гарячий — фанатизма было много, а знаний и опыта — маловато. Такой режим тренировок, обычно, у действующих спортсменов. При таких сумасшедших нагрузках вес «горит» сам по себе. Даже без ограничений в углеводах и общей калорийности ! Просто мечта любого обывателя. Вот только тратить ежедневно тысячи килокалорий и 4-6 часов времени на тренировки мало кто хочет. Поэтому для обычных людей, у которых семья, работа, дети, этот способ тоже не подходит.

Остаётся третий способ как похудеть — это КОМБИНИРОВАННЫЙ. Здесь рациональное питание (прошу не путать с диетой!) сочетается с умеренными физическими нагрузками (как правило, 3 тренировки в неделю). Так сказать, золотая середина, между жёсткой диетой и хардкоровскими физическими нагрузками. Это то, к чему пришел современный цивилизованный мир, пытаясь ответить на вопрос — как похудеть. На Западе, такой способ нормализации веса тела называется ёмким словом «Фитнес». У нас когда-то это был ЗОЖ — здоровый образ жизни (где одним из аспектов было также снижение массы тела). Названия разные — суть одна.

Лично я двумя руками за этот способ похудения, если мы говорим об обычных, рядовых посетителях тренажерного зала!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *