Когда начинать принимать добавки: рассказывает тренер

Когда можно начинать принимать добавки? — один из самых популярных вопросов, которые задают новички с первых тренировок, только переступив порог тренажерного зала. Все они слышали, что добавки помогают быстрее добиться красивой фигуры (и это правда). Но подавляющее большинство слышали звон, да не знают где он.

Тема добавок (по умному БАДы — Биологически Активные Добавки) очень обширная и одна тема включает три подтемы, а эти подтемы ещё десяток подтем и так далее (короче, матрёшка отдыхает). Поэтому сейчас поговорим о добавках для новичков — обычно это первые 2-3 месяца РЕГУЛЯРНЫХ тренировок.

Если сильно упростить, то для новичков можно выделить три основных группы пищевых добавок — жиросжигатели; для набора мышечной массы и силы; общеукрепляющие.

По названию добавок сразу понятно, что кушать. Хочешь похудеть — принимай жиросжигатели, набрать массу — протеин и креатин. Вроде всё просто — скушал соответствующую добавку, потренил пару месяцев и красивая фигура гарантирована. По крайней мере это обещают нам в рекламе производители БАДов. Но что то не видно в фитнес центрах и тренажерных залах армии Аполлонов и Афродит.

На самом деле эффективность и необходимость приема пищевых добавок для новичков сильно преувеличена! Фитнес индустрия, как и любой бизнес, заинтересована в прибыли, а самая лёгкая добыча — это новички, которые абсолютно не разбираются в добавках. Но при этом новички готовы платить деньги за то, что должно ускорить их путь к идеальной фигуре, а может и сильно облегчить.

Ну а теперь правда жизни от тренера с 25-летним опытом работы. В самом названии БАДов скрыта их степень «важности и необходимости» для людей — ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ !, т.е. добавки к основной пище!

Запомните! Если вы не научитесь с помощью обычных продуктов управлять своим телом и фигурой, то ни одна добавка вам не поможет! Для новичков очень важно начать питаться ПРАВИЛЬНО — разобраться с общей калорийностью, соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Если вы хотите похудеть, то вы должны в начале научиться это делать с помощью натуральных продуктов, рационального питания или диеты. Если ваша цель мышечная масса — опять же вы должны научиться питаться так, чтобы мышцы начали расти.

Правда ВСЕХ пищевых добавок в том, что они МОГУТ ускорить процесс построения тела. НО! при условии, что вы уже запустили этот процесс правильным, грамотным питанием натуральными продуктами! Как правило на вырабатывание нового СТАБИЛЬНОГО пищевого режима у новичков уходит 2-3 месяца. К этому же сроку поспевают и тренировочные нагрузки в тренажерном зале. Обычно через 2-3 месяца регулярного и стабильного наращивания нагрузок организм начинает «упираться» и прогресс в результате уже не такой яркий, как был в первые недели тренировок.

Вот тогда и приходит время начинать знакомиться с вселенной пищевых добавок. Я не сторонник сразу валить все добавки в кучу в надежде, что хоть какая-то «сработает» (этим страдают многие тренера). Я считаю, что новичкам надо знакомиться с добавками с каждой по отдельности. Тогда человек точно будет знать какая добавка для него эффективная, а какая — деньги на ветер.

Мой любимый рейтинг пищевых добавок для новичков таков. Первое, с чего надо начинать знакомство — это ВИТАМИНЫ. Слово «Вита» означает жизнь — витамины жизненно необходимы для организма и их нехватка существенно снижает результативность тренировок. Особенно актуален прием витаминов в зимне-весенний период, когда развивается авитаминоз.

На втором месте — КРЕАТИН. Убойная штука для массы и силы. Но по статистике 40 % людей не усваивают креатин. Так что будьте готовы, что он вам может и «не вставить». Попринимайте креатин 3-4 недели, если вы не заметили увеличения мышечной массы и роста силовых показателей — увы, это не ваша добавка.

На третьем месте — ПРОТЕИН. Если масса и сила, то лучше порошковый протеин. Если же ваша цель похудение — то, однозначно, АМИНОКИСЛОТЫ. Или комплексные или ВСАА. Тут тоже надо пробовать, что лучше подойдёт.

На четвертом месте — ГЕЙНЕРЫ. Это исключительно на массу, и исключительно для тех, кто даже на протеине не растёт. Гейнер как Джокер — может помочь набрать мышечную массу, а может и пойти полностью в живот, т.е. наберётся один жир.

Ну и последнее место пищевых добавок по эффективности для новичков — это ЖИРОСЖИГАТЕЛИ. Почему последнее? По опыту скажу, что класс пищевых добавок жиросжигателей хоть и многочисленный, но реально эффективных жиросжигателей можно пересчитать на пальцах одной руки. И даже, чтобы эти рабочие жиросжигатели давали результат — надо соблюсти множество условий. Кстати, многие производители так и пишут на своих баночках (очень мелким шрифтом) — перед приемом нашего суперэффективного жиросжигатели вы должны уже 2-3 недели сидеть на диете и регулярно выполнять физические упражнения!  То есть сами производители признаются в низкой эффективности своих добавок! Это то, о чем я говорил в начале статьи  — чтобы любая добавка принесла хоть малейший результат, надо вначале добиться результата с помощью тренировок и обычного рационального питания!

К тому же у жиросжигателей есть один большой минус — организм к ним очень быстро привыкает (обычно за 7-10 дней) и их результативность снижается до нуля. При этом производители рекомендуют приём в 3-4 недели. Мой вердикт — жиросжигатели больше подходят для опытных спортсменов. Новички прекрасно могут худеть и без них, если будут правильно питаться и заниматься.

Теперь у вас есть стратегия приема пищевых добавок добавок на 5-6 месяцев. Вначале витамины 3-4 недели. Потом отдых от витаминов и можно попробовать попринимать 3-4 недели креатин. Далее приходит черёд протеина или аминок, потом гейнер. Можете попробовать и жиросжигатели, но я бы особых надежд, в плане сброса веса, на них не возлагал.

Когда вы методом проб и ошибок вычислите свои «рабочие» добавки, то можно начинать их комбинировать — и вот тогда, эффект от их применения для вашей фигуры будет очень яркий!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *