Красивая фигура: рассказывает тренер

Красивая фигура — это искусство создания иллюзии! Посмотрите внимательно на общепринятые эталоны мужской и женской красоты (неважно из какой сферы этот идеал — модели, бодибилдинг или просто красавицы на пляже). В целом их фигуры восхищают, но как только начинаешь рассматривать этот идеал красивой фигуры по частям, то начинаешь замечать мелкие недостатки. И уже этот эталон красивой фигуры становиться не таким уж идеальным и недосягаемым.

Многие женщины знают и умеют, как с помощью правильно подобранной одежды скрыть свои недостатки в фигуре, при этом подчеркнуть свои достоинства. И эти же женщины удивляют меня в тренажерном зале, когда постоянно говорят только о своих недостатках в фигуре, которые они хотят исправить. Тем самым они обращают внимание окружающих на свои недостатки, и уже их плюсы в фигуре никто не видит.

На самом деле идеальная красивая фигура — это иллюзия, миф, воздушный замок, который можно представить (нафантазировать), но никогда нельзя достигнуть. Вспомните — совершенству нет предела. И сделать себе красивую фигуру — это искусство создать иллюзию идеальной фигуры.

Существует множество методов и способов как сделать красивую фигуру — условно разделим их на психологические и физические.

Психологические методы — это ваше восприятие своих недостатков и достоинств в фигуре. Из психологии известно, что по большому счёту, все люди — эгоисты, сосредоточенные своими мыслями и действиями вокруг себя самого. То есть все люди, по ходу жизни, погруженны мыслями в свои проблемы и переживания. А окружающий мир (в том числе и других людей) замечают только тогда, когда эти люди специально обращают на себя внимание. Это все в теории, а на практике получается следующая картина.

Например, на пути к красивой фигуре вас сильно беспокоит проблема целлюлита на бёдрах. Но окружающим людям нет никакого дела ни до вас, ни до вашего целлюлита (они заняты решением своих проблем). Поэтому на этот «недостаток» в вашей фигуре никто не обращает внимания, а если и обращают, то довольно поверхностно («не цепляясь» за данный факт). Но эта проблема вас беспокоит и вы неосознанно хотите «поделиться» ею с окружающими и делаете всё, чтобы обратить на свой целлюлит внимание (у кого, что болит, тот о том и говорит). Например, полные женщины одевают обтягивающие юбки, или того «краше» — стрейчевые брюки (наверное чтобы «подчеркнуть» красоту бёдер и фигуры 😄). В итоге ваш недостаток заметили, о вас говорят, тыкают пальцем, но вот проблему целлюлита это никак не решает и фигура красивее не становиться.

Чтобы красивая фигура была и на вас с восхищением обращали внимание — надо поступать с точностью до наоборот. Думайте все время о своих сильных сторонах фигуры и старайтесь их подчеркнуть. К примеру, у вас шикарная грудь (это касается не только женщин, но и мужчин — вспомните Тарзана с его вечно растегнутыми рубашками) — оденьте платье с глубоким декольте. Кстати, именно так и делала одна из моих клиенток. Когда она приходила на тренировку с откровенным декольте и «глазами» 4-го размера, то все мужчины в зале кроме бюста ничего не видели, хотя у неё был довольно «тяжёлый» низ тела — широкий таз и массивные бедра. Но этого уже никто не замечал 😊.

О своих изьянах в фигуре достаточно знать и работать над ними. Если вы будете думать и поступать подобным образом, то и окружающие люди будут замечать только то, что вы хотите — вашу красивую фигуру. Вспомните аутотренинг главной героини из кинофильма «Самая обаятельная и привлекательная» — хоть это и комедия, но там много практических рекомендаций из психологии.

Несколько иная ситуация обстоит с физическим методами для построения красивой фигуры. Например, многие инструктора тенажерных залов знают, что если хорошо раскачать плечи, то талия будет казаться визуально меньше (правда эта рекомендация больше относиться к мужчинам). Меньшее количество тренеров знает о том, что нежелательно раскачивать нижние части широчайших мышц (особенно женщинам), т.к. помимо красивой фигуры, с широкой спиной, можно ещё и обзавестись визуальным расширением талии. Очень осторожно надо качать косые мышцы живота (в простонародье бока или «спасательный круг») — эти мышцы легко поддаются гипертрофии (росту). С одной стороны косые мышцы становятся более упругими, жёсткими, а с другой стороны они реально могут расширить талию, что никак не вписывается в идеал красивой фигуры. Кстати, именно поэтому многие тренера не дают своим подопечным упражнений на бока (как по мне, так это глупость), чтобы не дай Бог, у них не «поплыла» талия.

Ещё одна визуальная хитрость связанная с талией  — это накачка «кубиков» пресса. Для мужчин красивая фигура  и кубики — это один из обязательных атрибутов, для женщин — не обязательно, но желательно.

90% посетителей тренажерок и фитнес центров, в погоне за рельефным прессом и красивой фигурой, выполняют упражнения на пресс в высоком числе повторений (от 20 и до бесконечности — в зависимости от уровня тренированности). В результате таких тренировок мышцы живота становятся выносливыми и ВНИМАНИЕ! — плоскими! (ещё говорят «усохшими»). Чтобы такие мышцы были видны в форме кубиков, надо действительно иметь очень низкий процент жира в теле (около 6-8%). Посмотрите на животы бегунов на длинные дистанции — да пресс у них рельефный, но мышцы живота — плоские, не выпуклые. Если у них процент жира держится на 6-8%, то красивая фигура с  кубиками. Если жира становиться чуть больше, то красивая фигура с просто плоским животом 😁.

А теперь внимательно рассмотрите пресс спортсменов, которые качают мышцы живота с отягощением в силовом режиме, в невысоком количестве повторений (бодибилдинг, пауэрлифтинг, спринт). Их кубики пресса более выпуклые, что называется мясистые и сочные. И в целом, пресс смотрится более эффектно и, если хотите, более рельефно. Самое интересное, что процент жира у «силовиков» с таким прессом в районе 10%. Удивительно, не правда ли?

На самом деле, красивая фигура, это просто, если знать некоторые нюансы. Из биохимии и физиологии известно, что если делать бесчисленное количество подходов и повторений, то будут тренироваться медленные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость. Именно в таком режиме большинство людей качает пресс, в погоне за красивой фигурой и рельефным животом. В результате таких тренировок вы получите выносливый пресс (способный работать длительное время без отдыха), но плоские, тонкие кубики, которые будут видны только при низком проценте жира в теле (помните бегунов на длинные дистанции?).

Если же качать пресс в силовом режиме, что, кстати, делают единицы (2-3 подхода по 10-20 раз с дополнительным весом), то развиваются быстрые мышечные волокна, которые легко увеличивают свой объем. В итоге мышцы живота становятся массивными и, что самое главное, более выпуклыми. При низком проценте жира — такой пресс смотрится просто убойно. Но! даже если вы немножко заплывете жирком (где то 12-13%) ваш пресс все равно будет выглядеть достойно, благодаря именно массивныи, выпуклым кубикам (которые создают иллюзию стройной , красивой фигуры).

И такие приёмы можно ещё перечислять и перечислять, но их применение зависит от ваших индивидуальных особенностей строения тела. Чтобы давать конкретные рекомендации, надо видеть конкретного человека. Не все инструктора в зале знают эти нюансы, и потому клиенты получают минимальный результат максимальными усилиями.

Теперь вы знаете, что стройная и красивая фигура — это не только банальное похудение, но и «подтягивание» отстающих частей тела. Зная психологические и физические методы, и применяя их на практике, можно за короткий срок, с минимальными энерготратами, создать красивую и стройную фигуру (отрывок из книги «УМ — Управляй Метаболизмом и худей» Пушкаря Александра).

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *