Кроссфит: рассказывает тренер

На носу весна. Большинство девушек (и чего греха таить — мужчин), пытаются привести свою фигуру в порядок, с помощью диет и тренировок в спортзале. Ведь скоро придет сезон обтягивающих джинсов, футболок, маечек и прочей одежды, которая подчеркивает достоинства фигуры, но при этом и не скрывает недостатков.

А при чем тут кроссфит, спросите вы. Просто те, кто «ковырялся» в носу всю зиму (вместо того чтобы регулярно заниматься в тренажерном зале), сейчас в срочном порядке ищут очередную «волшебную палочку». Чтобы так раз-два и похудеть на 20 кг за 2 недели.

Многие слышали (читали, видели), что кроссфит может помочь быстро привести фигуру в порядок. И при этом, даже не обязательно придерживаться строгой диеты. Ну чем не волшебство? Позанимался месячишко кроссфитом, при этом жрешь все подряд и о-па! — к весне фигура Аполлона с кубиками пресса и накаченной бицухой готова. Вариант для девушек — фигура Венеры с плоским животиком, упругими бедрами и обязательно с бразильской попой!

Правда ли, что кроссфит такая мощная штука, как о нем говорят, давайте попробуем разобраться.

Что такое кроссфит 

Кроссфит (Crossfit) — это вид физической активности, который способствует равномерному развитию всех функциональных возможностей организма (сила, выносливость, гибкость, координация, ловкость).

Развитие основных двигательных качеств — это принципиальное отличие кроссфита (его «фишка»), от остальных современных видов спорта. Ведь в любой спортивной дисциплине, специализируются на тренировке только 1-2 физических качеств (из пяти).

Кроссфит появился на пороге 2000х годов и его изобретение принадлежит американцу Грегу Глиссману. Сразу отмечу, что существует два больших направления — 1) кроссфит — вид спорта; 2) кроссфит как оздоровительное направление фитнеса.

Дальше я буду говорить только об оздоровительном кроссфите, как наиболее массовом и популярном виде. Кстати, сам автор кроссфита разрабатывал концепцию универсального вида спорта. Поэтому  основу кроссфита составили — тяжелая атлетика (силовой блок), легкая атлетика (развитие выносливости) и спортивная гимнастика (гибкость, ловкость, координация). Но постепенно кроссфит пополнялся и другими спортивными дисциплинами. В итоге, назовите сейчас любой вид спорта и его элементы обязательно будут в составе кроссфита. Например за развитие силы теперь «отвечает» не только тяжелая атлетика, но и пауэрлифинг, упражнения из силового экстрима (стронгмены) и  гиревой спорт.

А вот всеобщую любовь среди обычного народа (не спортсменов), кроссфит получил благодаря способности очень быстро снижать массу тела (ярко выраженный жиросжигающий эффект). То есть похудение при занятиях кроссфитом, это не главная цель, а своеобразный «побочный эффект».

Удивлены? Читайте дальше!

Реальные плюсы кроссфита 

Я перечислю только основные преимущества кроссфита, которые делают его уникальным видом физической активности:

1. Всестороннее и равномерное развитие всех физических качеств человека. Даже олимпийские виды спорта — пяти- и десятиборье «страдают» определенной однобокостью физического развития. А вот кроссфит лишен подобного недостатка.

2. Возможность развивать с помощью занятий кроссфитом прикладные навыки. Как для профессиональной деятельности, так и для бытовых потребностей. Пожарники, полицейские, военные и другие спецподразделения, уже давно в обязательном порядке практикуют физподготовку в режиме кроссфита.

3. Функциональный тренинг. Те кто прозанимался кроссфитом хотя бы несколько месяцев, становится  «универсальным солдатом». Нет такой физической задачи, которую б не одолел продвинутый кроссфитер — бег, прыжки, плавание, поднять штангу или потягать тяжелый вес, перекладина, кольца, брусья, походить на руках или сесть в шпагат — перечислять можно бесконечно. Правда подобная «универсальность» — это больше удел спортсменов-кроссфитеров. У людей которые занимаются «для себя» — элементарно не хватает на все здоровья и времени.

4. Способствует быстрому похудению, причем соблюдение диеты приветствуется, но далеко не главное условие! Большинство тренировок по кроссфиту, проводится в режиме круговых или интервальных нагрузок. Плюс регулярное выполнение кардио для развития выносливости. Суммарно получаются сумасшедшие энергозатраты на тренировках. Поэтому похудение происходит автоматически (по умолчанию).

5. Высокий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы. Чтобы выдержать серьезную тренировку по кроссфиту, надо реально иметь «железный мотор», то есть сердце.

Можно еще долго перечислять (типа укрепление здоровья, повышение уровня здоровья и тому подобное). Но думаю вы уже поняли, что польза кроссфита огромна.

Негативная сторона кроссфита 

Тем не менее, у «золотого» кроссфита имеется и оборотная сторона медали. Когда кроссфит только появился, все были ослеплены новым направлением фитнеса. И о недостатках кроссфита никто не говорил (их элементарно старались не замечать). Но постепенно стала накапливаться и негативная информация о кроссфите:

1. Очень высокий риск травматизма. Знаю, фанаты кроссфита сейчас станут на защиту своего любимого вида спорта. И основной аргумент — надо тщательно делать разминку, не спешить в наращивании тренировочных нагрузок и осваивать технику упражнений постепенно. Но это все в теории.

На практике получается следующее. Многие упражнения из тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и акробатики (которые являются обязательными в кроссфите), являются сложно-координационными. Это означает высокий риск травм, даже если вы занимаетесь одним видом спорта (например штангой или акробатикой). А в кроссфите все и сразу. Причем многие движения существенно отличаются по структуре движения и двигательному стереотипу.

К тому же занятия кроссфитом часто проводятся в интервальном или круговом режиме. При подобных тренировках, очень быстро в организме накапливается усталость. В результате контролировать правильную технику движений становится очень сложно. Плюс множество плиометрических (инерционных) упражнений, которые априори обладают высоким травматизмом для костно-связочного аппарата.

2. Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. С одной стороны — кроссфит великолепно тренирует сердце. С другой — стоит немного перегнуть палку и моментально увеличивается риск спровоцировать перенапряжение сердечной мышцы.

В США даже подали в суд на автора кроссфита (у них это дело любят). Основная суть судебного иска — Грег Глиссман умолчал о потенциальном вреде занятий кроссфитом для здоровья сердца. Правда Глиссмана суд оправдал. Но как говорится, дыма без огня не бывает.

3. Кроссфит не подходит для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки. Опять же, приверженцы кроссфита уверяют, что данной дисциплиной можно заниматься «с нуля». И для новичков имеются легкие протоколы тренировок. Но вот практика показывает немного другую картинку.

В основном занятия по кроссфиту носят групповой характер. Даже в группе новичков, уровень здоровья и физической подготовки будет разный. А вот нагрузку тренер обычно подбирает под более крепких людей, чтобы остальные за ними «тянулись». В итоге многие новички быстро перетренировываются и бросают занятия кроссфитом.

В результате кроссфит стал видом физической активности для людей со средним и высоким уровнем физической подготовки.

4. Высокие требования к уровню здоровья. Чтобы заниматься кроссфитом нужно обладать абсолютно здоровым позвоночником, «не убитыми» коленями и локтями, ну и быть без серьезных болячек сердца, легких, желудка и так далее.

Как видите, кроссфит имеет определенные противопоказания и при неправильном подходе может причинить вред.

Кому больше всего подойдут занятия кроссфитом 

Теперь попробуем все вышесказанное суммировать и прийти к единому знаменателю.

Однозначно кроссфит не для новичков с нулевым уровнем физической подготовки. Им лучше начинать заниматься с более традиционных «лайтовых» видов физической активности.

Кроссфит не подходит людям с проблемным позвоночником и суставами. Поэтому если вам немного за 30, лучше даже не стоит пробовать. Ведь многие к этому возрасту умудряются «ушатать» и позвоночник, и суставы, и сердечно-сосудистую систему. Если вы относитесь к данной категории (по здоровью), лучше занимайтесь плаванием, ну и тренажерка — это святое 😁

Как правило, кроссфит хорошо «заходит» бывшим (или действующим) спортсменам. Наличие мощной спортивной базы в виде физической подготовки высокого уровня, позволяет комфортно переносить тренировочные нагрузки нового типа. Практически все «звезды» кроссфита — это спортсмены, которые переключились на новую для себя спортивную дисциплину. Кто-то серьезно занимался легкой атлетикой, кто-то спортивной гимнастикой, кто-то тяжелой атлетикой. Ну а «для расширения кругозора» решили попробовать кроссфит, да так здесь и остались.

Что касается обычных людей, то даже здесь обязательно наличие физической подготовки уже на первой тренировке по кроссфиту. Элементарно надо с ходу уметь подтягиваться на перекладине, отжиматься от пола и брусьев, лазить по канату, со штангой присесть, да становую тягу сделать. Ну и опять же, не забываем про отсутствие серьезных проблем со спиной и суставами.

Резюме. Кроссфит действительно высокоэффективная система физической подготовки. И кроссфит действительно способствует мощному сжиганию подкожной жировой прослойки и быстрому снижению веса тела. Однако новички, люди с низким уровнем здоровья и тренированности, не смогут получить максимум пользы от кроссфита. Так как на практике, занятия кроссфитом больше подходят физически подготовленным людям, с хорошим уровнем здоровья.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.