Можно ли пить энергетик перед тренировкой: рассказывает тренер

Можно ли пить энергетик перед тренировкой, вопрос на первый взгляд довольно простой. Раз энергетик помогает резко поднять физическую и умственную работоспособность, сам Бог велел их принимать. К тому же они продаются без ограничений в любом магазине, а значит безопасны для здоровья. Но на самом деле, все не так радужно, как кажется.

Еще в середине 2000х годов, я пил энергетики литрами (перед тренировкой и во время самого занятия). Ну а чтобы «цепляло» наверняка, закидывал сверху 1-2 таблетки кофеина бензоата натрия (в каждой таблетке по 200 мг кофеина в чистом виде). Поэтому что такое энергетик перед тренировкой, знаю не по наслышке. Но для начала, давайте рассмотрим типичный состав энергетика.

Состав энергетика 

Энергетик — это в первую очередь кофеин или кофеинсодержащие вещества (гуарана, экстракт зеленого чая и тому подобное). Стандартная дозировка — 30-35 мг кофеина на 100 мл напитка.

Кофеин это мощный стимулятор центральной нервной системы, который помогает существенно повысить физическую и умственную работоспособность, а также ускоряет восстановление организма во время нагрузки.

Далее обязательно идут витамины. Обычно это витамин С (аскорбиновая кислота) и витамины группы В. Они являются катализаторами (ускорителями) обменных процессов в организме. В том числе и при интенсивной физической нагрузке.

Во всех энергетиках есть таурин — заменимая аминокислота, которая повышает работоспособность и ускоряет восстановление организма.

Ну и конечно же сахар (быстрый углевод) — 10-12 грамм на 100 мл. Вроде немного, но на стандартную баночку в пол-литра, это уже 50-60 грамм углеводов. То есть 2-3 столовых ложки сахара в чистом виде.

По сути, все энергетики «работают» на основе этих четырех веществ, по принципу синергизма. Каждый из вышеперечисленных элементов взаимно усиливает действие другого. Остальные ингредиенты — это маркетинговые уловки производителей данного продукта, чтобы оправдать завышенную цену (например Red Bull) или хоть как-то выделиться из общей массы товаров.

И еще один важный компонент любого энергетика, о котором обычные люди просто забывают — это углекислый газ (СО²). Многие думают, что углекислый газ в энергетике, чтобы увеличить сроки хранения продукта, либо просто улучшить вкусовые качества. Но благодаря СО² все ингредиенты энергетика, в считанные минуты поступают в кровоток и начинают быстро «работать». Именно наличию в составе энергетика углекислого газа, достигается  моментальный  эффект повышения работоспособности.

Влияние энергетика на организм — плюсы и минусы

Энергетики перед тренировкой обладают следующими положительными свойствами:

  1. Стимулируют физическую и умственную работоспособность
  2. Ускоряют восстановление организма на самой тренировке (сверхсрочное восстановление)
  3. Помогают взбодриться перед занятием в тренажерном зале, после напряженного рабочего дня. Либо провести сверхинтенсивную тренировку и выйти на новый, более высокий уровень нагрузки.
  4. Очень дешевые и повсеместно доступны в продаже.

Однако и минусов у энергетика хватает:

  1. Большой перечень противопоказаний к применению — повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, глаукома, подростковый возраст, беременность, повышенная возбудимость ЦНС, бессонница, аллергии к компонентам энергетика, сахарный диабет.
  2. Энергетики противопоказаны в период работы на рельеф и похудение), когда полностью исключается из рациона сахар. Помните о трех столовых ложках сахара в одной банке?
  3. При регулярном приеме энергетиков, быстро наступает полное привыкание организма к компонентам напитка. И стимулирующее действие энергетика сводится к нулю.

Лично у меня привыкание наступало за 3 недели (принимал энергетики строго 3 раза в неделю на тренировке). То есть выпивал 8-10 баночек энергетика и после этого он переставал «работать».

Энергетик и предтреники — есть ли разница 

В бодибилдинге существует такая категория спортивных добавок как предтреники («штырилики»). Я их в шутку называю «озверин». Посмотрите мультик «Месть кота Леопольда» 1981 года выпуска. Похоже, советским мультипликаторам принадлежит идея создания предтреников — кот Леопольд принимал таблетку «озверина» и сразу становился злой и накаченный как профессиональный бодибилдер!

Предтреники это расширенная версия энергетика, специально приспособленная под нужды бодибилдеров. Состав предтреников намного богаче и разнообразнее. Это и кофеин (куда ж без него), креатин, аминокислоты, витамины, адаптогены, ноотропы и много чего интересного. И самое главное, предтреники не содержат сахар, поэтому могут спокойно приниматься в период сушки и похудения.

По моим личным ощущениям, предтреники в 2-3 мощнее по результативности, в сравнении с энергетиками. Правда и цена на них соответствующее высокая.

Кому и когда больше подойдет энергетик 

Если у вас нет противопоказаний к приему энергетиков, то иногда можно «побаловаться». Примерно один раз в две-три недели, чтобы не наступало привыкание. Лучше подгадать использование энергетика под мощную (стрессовую) тренировку. Либо если занятие в тренажерном зале проводится на фоне сильной усталости (например после работы), а заниматься все равно надо.

Второй вариант больше подходит спортсменам — это применение энергетиков перед каждой тренировкой на пиковых (предельных) нагрузках. Желательно ограничится 2-3 неделями приема энергетика. После чего следует обязательный полный отдых от него, на протяжении минимум 4-6 недель.

Оптимальное время приема энергетика — за 15-20 минут до начала занятия. Можно пить и во время тренировки, но только в первой половине. А вот после тренировки, употребление энергетика бессмысленно. Так как силовые нагрузки, сами по себе обладают возбуждающим эффектом на центральную нервную систему. Ну а энергетик «сверху», только усилит подобное состояние.

Естественно, из-за наличия в составе сахара, энергетик можно использовать только в массонаборный или силовой период, когда нет необходимости сильно ограничивать себя в сахарах.

Резюме 

И в заключение, мой личный лайфхак как существенно повысить эффективность энергетика. Когда-то я много экспериментировал с их приемом и нашел комбинацию, которая очень хорошо повышает уровень физической работоспособности. А по деньгам обходится в копейки (я тогда был студентом института физкультуры).

Итак, банка энергетика 0.5 литра — одна штука. Кофеин бензоат натрия — 1-2 таблетки. Рибоксин (для укрепления сердца) — 3 таблетки. Витамины комплексные (любые аптечные) — 1-2 таблетки. Адаптоген какой нравится (элеутерококк, жень-шень, левзея, родиола и тому подобное) — одна порция по инструкции.

Все «колеса» закинуть за 10-15 минут до тренировки, запить энергетиком (пол-банки). Все! Ждете «прихода» и через пол-часа будете бегать по потолку от избытка энергии.

В начале 2000х стоимость такого «коктейля» на месяц, была около 178 гривен. А банка легендарного предтреника «Mesomorph», самый первый (который был еще с геранью), стоила тогда 800 грн. Мне его хватало тоже ровно на месяц. Конечно «мой» самодельный предтрен был чуточку слабее «Мезоморфа» с геранью, но и обходился в 4 раза дешевле. А для студента, это веский аргумент.

Я уже давно забыл вкус энергетика (наверное лет 10 их не пил), но предтреники употребляю достаточно регулярно. Как ни крути, но предтреники больше подходят для решения силовых задач в тренажерном зале. Но это уже тема для другой статьи.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.