Новый год и тренировки: рассказывает тренер

Каждый год с приближением новогодних праздников, в тренажерном зале наблюдается одна и та же ситуация. Одна половина посетителей, в предпраздничной суете забывает (точнее «забивает») про занятия. Причем еще задолго до начала Нового года (недельки так за две). И причины все «очень серьезные» — корпоратив на работе, утренник у ребенка в детском саду/школе, годовой отчет, закупка продуктов. Список причин можно перечислять долго.

Вторая половина занимающихся наоборот, начинает тренироваться «до посинения». Такие «кадры» тренируются даже 31 декабря и из зала их можно выгнать только под бой курантов.

Казалось бы, Новый год — это один из множества праздников. Но вот отношение наших людей к нему особенное и это накладывает специфический отпечаток на тренировки до и после Нового года.

С Новым 2022 годом!

Особенности национального Нового года 

Здесь нет необходимости сильно распространятся, вы и так все знаете. Много салатов на основе майонеза; много вкусной, но нездоровой пищи и конечно же алкоголя (разного, но тоже много). И все эти гастрономические радости жизни, на протяжении всей ночи. Точнее с вечера и почти до утра. Ну а следующие день-два обжираловка продолжается, с лихорадочным доеданием всех салатиков (чтобы не выбрасывать).

Какое отношение Новый год имеет к тренировкам, спросите вы? Давайте разберемся.

Тренировки до Нового года — вариант 1

В случае прекращения занятий за 2-3 недели до праздника, естественно по «уважительным причинам». Как правило, после Нового года подобный контингент людей не спешит возвращаться в зал. Ведь впереди Рождество, потом старый Новый год. Незаметно для них, небольшой двухнедельный отдых перед праздником, превращается в 1-1.5 месячный загул.

И если за пол-месяца бездействия, потери в мышечной массе или увеличения жировой прослойки некритичны. Ухудшения в фигуре еще не так заметны визуально (хотя уже и происходят). То месяц бездействия, вместе с новогодней обжираловкой, перечеркивает годичный результат тренировок! И это не преувеличение, а правда жизни. Любой человек с опытом,  имеющий многолетний стаж тренировок подтвердит это.

И если вы думаете, что после месячного праздничного загула быстро восстановите форму, то сильно ошибаетесь! Практика показывает, что нормальную фигуру в подобной ситуации, получается «вернуть» только через один-два месяца регулярных тренировок. То есть декабрьский «отпуск» обернется потерей формы на 2-3 месяца.

Стоит ли бросать тренировки перед Новым годом, решать вам. Но я как тренер, всегда против такого «безудержного кутежа». Если у вас перед праздниками много хлопот и мало времени на тренировки, занимайтесь в поддерживающем режиме 2 раза в неделю (один раз будет маловато). Это означает легкие тонизирующие тренировки продолжительностью 30-40 минут. В спорте подобные нагрузки даже тренировкой не считают, обычно говорят «разминка» или «зарядка».

Цель подобных занятий — поддержание формы на достигнутом уровне (об улучшении фигуры в данный период времени, речи не идет). Занимайтесь в тонизирующем режиме до и после Нового года, пока не отгуляете все праздники. Такой подход позволит не потерять формы и быстро вернуться к обычным нагрузкам.

 Новогодние тренировки — вариант 2 

Этот вариант типичен для опытных занимающихся, которые дорожат своими результатами и бояться их потерять во время новогоднего «марафона». Здесь обычно другая крайность — чем больше приближается Новый год, тем интенсивнее становятся тренировки. Опытные стараются позаниматься «впрок», так сказать с запасом на все праздники.

В результате, интенсивность нагрузки необоснованно резко повышается. И последняя неделя перед Новым годом, в тренажерном зале носит хардкорный характер. На мой вопрос — зачем? Обычно следуют невнятные ответы, типа — так надо.

Необходимо понимать, что за одну неделю интенсивных, ударных нагрузок фигуру кардинально не изменить. А вот получить травму или перетренироваться можно легко. Оно вам надо перед Новым годом? Лучше оставьте немного сил и здоровья на отмечание январских праздников.

Поэтому занимайтесь в обычном формате как перед Новым годом, так и сразу после него. Ну а когда праздники отгуляете, можно начинать «грузиться».

Выводы 

Тренировки до и после Нового года имеют свою специфику. Но нет необходимости впадать в крайности — полностью бросать заниматься или наоборот, переходить в режим сверхинтенсивных занятий. Тренируйтесь в обычном или поддерживающем формате (если нет возможности или желания заниматься полноценно). Ну а по окончании зимних праздников,  можно начинать тренироваться «по-полной».

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.