Почему тошнит после тренировки: рассказывает тренер

Тошнота во время занятий или сразу после окончания — достаточно распространенное явление в тренажерном зале (особенно среди начинающих). Почему тошнит после тренировки и как предотвратить подобное, давайте разбираться вместе.

Основные причины тошноты на тренировке и как с этим бороться

Известно несколько основных причин, которые гарантировано провоцируют тошноту во время занятий в тренажерном зале. Некоторые из них, довольно банальны и обычно допускаются неопытными новичками. Но бывает, что и человек с многолетним тренировочным стажем может испытывать подобный дискомфорт. В такой ситуации проблема намного сложнее.

Тренировки на полный желудок 

Самая распространенная причина среди новичков — это тошнота после тренировки из-за полного желудка. Несвоевременный прием пищи прямо перед тренировкой, создает чувство тяжести в желудке и мешает полноценно заниматься. Ведь на время тренировки пищеварительные процессы в организме останавливаются. Все силы и энергию организм перенаправляет на мышечную деятельность. Ну а пища лежит в желудке «мертвым грузом» и не переваривается. Только спустя 30-60 минут по окончании занятия, организм приходит «в себя» и возвращается к нормальному функционированию и перевариванию пищи.

Плотный прием пищи сразу перед тренировкой, мешает организму нормально заниматься. Это выражается в том числе и в виде тошноты. А если делать упражнения, которые задействуют мышцы живота (приседания, становая тяга, тренировка пресса), то организм может вообще, в экстренном порядке избавиться от ненужной сейчас пищи — срабатывает рвотный рефлекс.

Кстати, по неопытности автор также несколько раз рвал прямо на тренировке. И все время после выполнения становой тяги. Ну а тошнота вообще считалась нормальным явлением, как показатель «качественно проведенной тренировки».

Устранить подобную причину тошноты довольно легко. Достаточно правильно организовать интервалы приемы еды перед тренировкой. При плотном приеме пищи, должно пройти около 2 часов перед началом занятия. Легкий перекус  (например один банан) — можно делать за час до тренировки.

Тепловой удар 

Следующая ошибка, также характерна для новичков. Обычно она случается в жаркое время года — это тепловой удар. Возникает в следствии сильного перегрева организма. Кстати, занятия летом в зале с кондиционерами, еще не гарантируют 100% безопасности от перегрева организма.

Выполнение упражнений в чрезмерно высоком режиме интенсивности, с одновременным дефицитом жидкости в организме, приводит к тепловому удару. Симптоматика перегрева тела — головокружение, слабость, вялость, резкий перепад давления (вверх или вниз), изменение частоты пульса и конечно же, тошнота.

Профилактика теплового удара следующая. Обязательно в жаркую погоду пить большое количество чистой воды (другие жидкости, типа чай, кофе, газированные напитки не считаются). Для мужчин, это минимум 3 литра воды в день. Для женщин — 2 литра.

На тренировке постоянно пить воду небольшими порциями (по 2-3 глотка), через каждые 3-5 минут. Даже если вы не испытываете чувство жажды, потребности организма в воде во время физической нагрузки заметно увеличиваются. Ведь вы активно теряете жидкость вместе с потом и дыханием.

В жаркую погоду, желательно снизить интенсивность своих тренировок, чтобы организм комфортно перенес подобный стресс.

Закисление крови 

А вот следующие две причины тошноты во время тренировки или сразу после окончания, не лежат на поверхности. Поэтому может тошнить и опытных занимающихся, которые не допускают банальных ошибок новичков.

Наиболее распространенная — это закисление крови метаболитами мышечной деятельности. Метаболиты — это своеобразные «отходы», побочный эффект сокращения мышц. Из мышечной клетки он поступают в кровеносную систему, далее попадают в печень. И здесь происходит их обезвреживание и утилизация (кровь чистится). Однако чрезвычайно высокие нагрузки могут нарушить этот отлаженный механизм. Тогда метаболиты поступают в кровь быстрее, чем печень успевает их удалять.

В результате происходит закисление крови (кислотно-щелочное равновесие смещается в кислую сторону). То есть при норме pH крови 7.4, закисление приводит к показателям 7.0-7.2. А при снижении pH крови меньше 6.6 — наступает летальный исход.

Теперь вы понимаете, что закисление крови, это не шутки (вроде полного желудка или теплового удара). Здесь речь идет о жизни человека. И чтобы не допустить подобных крайностей, у организма имеется множество предохранительных механизмов в борьбе с подобным явлением. Один из них — это наступление тошноты и невозможность полноценно, в полную силу выполнять физические упражнения.

Профилактика закисления следующая — слушать свой организм на тренировке и не допускать резких (шоковых, стрессовых) подъемов интенсивности нагрузки. В большинстве случаев, закисление крови бывает у опытных посетителей тренажерных залов, когда они после перерыва приходят снова в зал. По старой памяти, они сразу хватаются за тяжелые веса и стараются побыстрее вернуть былую форму. Часто такая спешка заканчивается сильнейшей тошнотой на первых занятиях. Поэтому совет один — спешите медленно и здоровее будете.

Гипогликемия 

Бывает, что тошнит после тренировки в тренажерном зале, из-за резкого снижения уровня сахара в крови — гипогликемии. Вообще данное явление характерно для больных сахарным диабетом. Но и абсолютно здоровых людей, иногда может «накрывать» гипогликемия.

Это состояние невозможно спутать с каким-то другим. Быстро и стремительно наваливается усталость, головокружение, тошнота, ноги становятся «ватными», накатывает нервная дрожь, резко повышается частота пульса, состояние агрессии и раздражительности. И сильно хочется чего-нибудь съесть! Особенно сильно хочется сладкого!

Я как бывший спортсмен, не по наслышке знаю, что такое гипогликемия. Ведь в спорте высших достижений, подобное состояние после тяжелой тренировки далеко не редкость.

Если вы четко определили, что у вас гипогликемия вызванная физической перегрузкой, срочно примите порцию простых углеводов. Идеальный вариант — сладкий газированный напиток (ситро или кола). Можно съесть шоколад или банан. Через 10-15 минут вы будете в норме.

Резюме 

Как видите, бывает несколько основных причин тошноты после тренировки. Главное, чтобы вы об этом знали и не создавали предпосылок для их появления. Тогда тренировки будут проходить комфортно и в удовольствие.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.