Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале: рассказывает тренер

Общепринятая частота занятий в тренажерке среди обычных людей (не спортсменов) — это три раза в неделю. Так исторически сложилось. Что касается профессиональных бодибилдеров, то они занимаются намного больше и чаще. И это понятно — такая у них работа, сутками качаться в тренажерном зале.

Тем не менее, у рядовых посетителей тренажерных залов иногда закрадывается сомнение. Мол, чтобы результат в телостроительстве был быстрее, может и вправду надо заниматься почаще (как это делают профи).

Ответ на данный вопрос  непростой и очень разноплановый. Да и тема очень обширная (тут целю книгу можно написать). Поэтому я буду говорить только о практике, подтвержденной десятилетиями опыта (своего и моих подопечных). А научные факты и теории, на которых основываются практические рекомендации, оставлю в стороне. Итак, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале — поехали!

Частота тренировок в неделю в зависимости от целей 

В первую очередь, частота тренировок зависит от поставленных целей, с которыми вы пришли в тренажерный зал.

Рельеф (похудение, сушка) 

При похудении работает принцип — чем чаще, тем лучше. То есть быстрее похудеете. Поэтому в идеале 6 тренировок в неделю! Из них 3 занятия — силовые в тренажерном зале и 3 кардио тренировки (либо на кардио тренажерах, либо на улице, на свежем воздухе). Например в понедельник, среду и пятницу — час занятий в тренажерном зале с железом. И во вторник, четверг, субботу — 40- 60 минут аэробной нагрузки (ходьба, бег, велосипед, плавание, гребля).

Однако для многих людей, это слишком большие временные затраты (семья, работа, дети, бытовые заботы и так далее). В таком случае имеется компромиссный вариант занятий на сушку.

Это только три тренировки в неделю. Но! В одно занятие объединяется силовая и кардио тренировка. В начале делают час силовой нагрузки и потом, сразу же без отдыха — 40-60 минут аэробики.

Подобные трехразовые тренировки на рельеф — очень распространенное явление среди любителей. Конечно, они немного уступают в эффективности похудения шестиразовые тренировкам. Но все равно, достаточно результативны и сильно экономят время.

Поэтому выбор за вами. Хотите похудеть быстро и ярко — занимайтесь 6 раз в неделю. Нет времени на ежедневные тренировки — можно худеть и при трех занятиях, но объединить силовую и кардио в одну тренировку.

Масса и сила 

Здесь все просто и понятно — 3 занятия в неделю. Меньше (например 2 раза) — рост результата будет намного медленнее (проверял на себе и других). Чаще (4 тренировки) — очень высок риск перетренированности и полной остановке в мышечном росте и силе (через 3 месяца подобных занятий — со 100% гарантией).

Оздоровление, рекреация и физкультура 

Для молодых и горячих, занятия физкультурой в тренажерном зале, звучит как анекдот. Но для пожилых людей, тренажерка очень хороший вариант для поддержания здоровья, физического тонуса и самочувствия. И многие люди кому «за 50+» приходят в фитнес клуб именно за этим.

В данном случае, занятия больше напоминают зарядку, разминку (физкультура она и в тренажерном зале физкультура). Оптимальное количество тренировок — 2-3 раза в неделю.

Частота тренировок в зависимости от стажа тренировок 

Как часто нужно заниматься зависит также и от уровня тренированности и стажа занятий в фитнес клубе.

Новички 

Новичкам независимо от целей тренировок (рельеф, масса, сила, оздоровление), идеально подходит 3 занятия в неделю. Трехразовые тренировки позволяют нормально нагрузить мышцы и при этом организм успевает восстанавливаться.

Средний уровень 

Здесь как ни странно — те же 3 тренировки в неделю. Хотя часто можно встретить рекомендации переходить на более частые тренировки. Но это совет больше подходит спортсменам, которые хотят продолжить повышать свой спортивный уровень.

Для обычных людей (помните семья, работа, дети), дай Бог «перемолоть» возросшие на среднем уровне тренировочные нагрузки при трех занятиях в неделю. Но у большинства любителей, именно на этом этапе появляется соблазн тренироваться чаще, чтобы ускорить прогресс.

Серьезные тренировочные нагрузки, требуют серьезного отношения к восстановлению организма. Это означает наличие как минимум: полноценного 8-10 часового ночного сна;  5-6ти разовое питание (сбалансированное по белкам, жирам и углеводам) и прием нескольких видов спортивных пищевых добавок.

Если вы не сможете обеспечить подобное восстановление, тренироваться больше 3 раз в неделю не стоит. Практика показывает, что подобное рвение у обычных занимающихся заканчивается банальной перетренированностью, появляется апатия и нежелание заниматься. В итоге человек бросает регулярные тренировки и пропадает из зала. Кто-то на 3-6 месяцев, ну а кто-то на несколько лет.

Поэтому не надо проявлять излишнее рвение и равняться с тренировками профессиональных спортсменов. У любителей совершенно другие эталоны развития мышц и фигуры (не такие экстремальные, если хотите «фриковые» как у профи). Вот и занимайтесь себе спокойно три раза в неделю. При этом у вас останется еще время и силы наслаждаться другими радостями жизни (семья, дети, шашлыки, пиво).

Продвинутый уровень

На опытном уровне, народ уже сам знает индивидуальную частоту занятий в неделю. Тут уже сколько людей, столько и мнений. В большинстве своем продвинутые качки тренируются интуитивно, четко чувствуя биоритмы своего организма. В зависимости от собственных ощущений колеблется и частота тренировок.

Но в среднем это 4 тренировки в неделю, при натуральных занятиях (без использования анаболических стероидов).

Частота тренировок при использовании анаболических стероидов 

Ну и такой нюанс, как применение анаболических стероидов (куда ж без них в бодибилдинге). Есть мнение, что на стероидах можно заниматься каждый день, хоть с утра до ночи. И масса будет постоянно «переть», а перетренированности на «химии» не существует как явления. Очень ошибочное и опасное для здоровья заблуждение!

Не раз, и не два видел как «загонялись» в перетренированность парни на стероидах. Да «химия» сильно увеличивает ресурсы восстановления, что позволяет тренироваться чаще и больше. Теперь вы знаете «секрет» профессиональных бодибилдеров — именно прием стероидов позволяет им заниматься ежедневно и сказочно быстро набирать огромную мышечную массу или добиваться супер-рельефа.

Но сила анаболических стероидов преувеличена и на «курсе» можно легко перетренироваться. Поэтому принимая стероиды, прислушивайтесь к своему организму. Для любителей, которые не стремятся к выступлению на соревнованиях, достаточно 4-5 тренировок в неделю.

Я же видел множество парней в зале, которые набирали 100 кг мышечной массы, тренируясь стабильно 3 раза в неделю. Правда и курсы у них были «детские» — метан «соло» или метан с тестостероном в «накладку». Ну а тренировки по 4-6 раз в неделю, как правило, проводятся на более мощных комбинациях и дозировках.

Заключение 

Надеюсь теперь вам понятно сколько раз в неделю тренироваться. В большинстве случаев — это классические три занятия в неделю. Независимо от целей, уровня физической подготовки или даже приема анаболических стероидов. Данное правило касается обычных посетителей тренажерных залов, которые занимаются «для себя».

Регулярные занятия в тренажерном зале с периодичностью три раза в неделю, позволят добиваться поставленных целей. И при этом у вас еще останется время и силы для обычной жизнедеятельности. Ведь мы живем не для того чтобы тренироваться, а тренируемся для того чтобы жить!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.