Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале: рассказывает тренер

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале для получения быстрого результата — это один из самых первых и задаваемых вопросов среди новичков. Ведь независимо от поставленных целей (рост мышечной массы и силы, похудение или просто для мышечного тонуса), все хотят яркий результат за минимальное количество времени.

Ну а с другой стороны, нам все время внушают, чтобы добиться быстрого результата, необходимо как можно больше работать. Многие это правило автоматически переносят и на тренировки в тренажерном зале.

Разный подход к частоте занятий в фитнес клубе

Если взять две крайности, то существуют противоположные точки зрения на количество тренировок в неделю. Одни специалисты утверждают, что чем реже вы будете ходить в тренажерный зал, тем быстрее будет прогресс в улучшении фигуры. И настаивают на 1-2 тренировках в неделю. Правда эта группа экспертов немногочисленна и речь идет о режиме занятий для набора мышечной массы. Либо для поддержания мышечного тонуса и здоровья.

Вторая группа ориентируется на показатели профессиональных спортсменов. Мол если хотите такую же шикарную фигуру как на картинке, надо заниматься как профи. То есть два раза в день, шесть дней в неделю. Итого — двенадцать тренировок в неделю.

Что касается обычных людей, которые не бредят профессиональным спортом и идеальной фигурой, то для них истина лежит где-то посередине. В зависимости от поставленных целей, ответ на вопрос — как часто нужно заниматься, будет немного различаться. Итак, перед вами три варианта частоты занятий в фитнес клубе.

Тренировки для набора мышечной массы и силы 

Если вы не принимаете анаболические стероиды, которые очень сильно ускоряют процессы восстановления мышц и организма в целом, после тяжелейших силовых тренировок. Тогда ваш однозначный вариант — три тренировки в неделю. Четыре и более силовых тренировки в неделю, под большим вопросом. Вы конечно можете попробовать заниматься 4 раза. Но если в течении 2-3 недель не будет заметно прогресса в наборе мышечной массы. Значит даже четыре тренировки, это лишняя нагрузка на организм.

Не забывайте, рост мышечной массы и силы происходит в период отдыха между силовыми нагрузками. Если этого отдыха будет недостаточно, мышцы просто не будут успевать расти. Практический опыт многих людей занимающихся для себя показывает, что  оптимальное количество тренировок на массу и силу — три раза в неделю.

Занятия на рельеф и похудение 

При тренировках на рельеф действует обратный принцип — чем больше, тем лучше. Основу похудения составляет питание, которое запускает процесс сжигания жира в организме. По мнению диетологов — 70% успеха во время сушки, приходится на строгое соблюдение низкокалорийной диеты.

Что касается физических нагрузок, то их применяют с двумя основными целями. Кардио (аэробные упражнения) призвано ускорить процесс жиросжигания. Это длительная ходьба, медленный бег, велосипед, плавание, гребля и тому подобное. От таких нагрузок организм восстанавливается довольно быстро. Поэтому во время сушки, приняты частые кардио тренировки. Минимум 3 раза в неделю. Но обычно, количество аэробных тренировок увеличивают до 4-6 раз в неделю.

Силовые тренировки направлены на сохранение мышечной массы, в период преобладания в организме процессов катаболизма (расщепление тканей). В первую очередь, катаболизм направлен на жировую ткань. Но и мышечная масса тоже «горит». Чтобы замедлить процесс уменьшения количества мышц во время сушки и выполняют силовые тренировки. И вторая важная функция — это дополнительные энерготраты и поддержание метаболизма (обмена веществ) на постоянно высоком уровне. Для решения этих задач, достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю.

Резюме. При тренировках на рельеф общий объем и количество тренировок увеличивается. Помимо силовых занятий (3-4 раза в неделю), обязательно выполнение кардио (3-6 раз в неделю). В итоге, общее количество тренировок за недельный цикл увеличивается до 6-10. Это означает проведение ежедневных тренировок, либо даже двух тренировок в день (одна силовая и одна кардио).

Однако при сильном лимите времени и невозможности (или нежелании) заниматься ежедневно — есть одна хитрость. Это совмещать на одном занятии силовую и кардио тренировку. Что многие любители с успехом и делают. В начале выполняют силовую нагрузку, а потом сразу же — кардио. Такой подход позволяет уменьшить количество тренировочных дней в неделю до классических трех. При этом количество тренировок — шесть (три силовых и три кардио).

Это тот недельный минимум, который позволяет стабильно худеть. Конечно не так быстро и ярко, как это получается у профессиональных бодибилдеров. Но большинство обычных людей и не стремятся обзавестись экстремальной мышечной массой и бритвенным рельефом.

Тренировки для мышечного тонуса и хорошего самочувствия 

С возрастом у людей меняются жизненные ценности и приоритеты. Мужчин и женщин кому «за», уже намного меньше волнует собственная фигура. По крайней мере не так сильно, как в молодости. А вот здоровье и хорошее самочувствие выходит на первый план.

И регулярные занятия в тренажерном зале, один из хороших вариантов для решения подобных задач. Выполнение силовых упражнений на блоках и тренажерах, обеспечивает безопасную тренировку основных мышечных групп. А занятия на кардио тренажерах, комфортную аэробную нагрузку.

В таком случае, показатели тренировочной нагрузки намного меньше. Это касается и количества упражнений, подходов и веса отягощения. Данное правило распространяется и на количество тренировочных дней в неделю.

Для поддержания мышечного тонуса и хороших показателей здоровья, оптимально проведение трех тренировок в неделю. Но даже занятия два раза в неделю, будут приносить результат (возможно не такой ярко выраженный, но все же). А вот тренировка один раз в неделю, будет уже бессмысленной. Так как не провоцирует положительных изменений показателей здоровья.

Выводы 

Теперь вы знаете, сколько раз в неделю надо тренироваться. В большинстве случаев, оптимальны трехразовые тренировки в неделю. Для людей занимающихся для себя, такая частота подходит больше всего. И при этом, достигаются намеченные цели в улучшении фигуры и здоровья.

Единственное, при занятиях на рельеф, к силовым нагрузкам добавляют кардио. В целях экономии времени, аэробные упражнения делают сразу же после силовой тренировки.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.