Записи с меткой «бодибилдинг»

Упражнения с гантелями: рассказывает тренер

В лихие 90-е крутость тренажерного зала измерялась гантелями. В любой подвальной качалке, штанг и гирь (особенно) было завались. А вот с гантелями — напряженка. В основном существовали гантели двух типов —  самодельные и сборные (навешивались блины от штанги). В итоге гантели приобретали устрашающее огромный вид, а заниматься с ними было жутко неудобно. Другое дело современные …

Что съесть перед тренировкой: рассказывает тренер

Что съесть перед тренировкой, довольно актуальная тема для каждого, кто посещает тренажерный зал. Хотя многие новички, не придают большого значения предтренировочному приему пищи. И очень даже зря! Ведь от этого зависит не только самочувствие и работоспособность на тренировке, но и скорость прогресса в строительстве тела. Причем как при занятиях для похудения (рельеф, сушка), так и …

За сколько можно накачать бицепс: рассказывает тренер

С приближением весны, во всех тренажерных залах наступает период «подснежников». Среди них выделяются худосочные подростки, которые каждую тренировку фанатично качают только один бицепс. Ну может еще сделают пару подходов жима штанги лежа. Единственный вопрос, который их интересует — это за сколько можно накачать бицепс. Настойчивости и упорству подростков в накачке двуглавой мышцы плеча, могут позавидовать …

Жим лежа «отдых-пауза» для роста массы и силы: рассказывает тренер

Тренировочный принцип «отдых-пауза» входит в «золотую коллекцию» методик бодибилдинга. С его помощью можно значительно ускорить рост мышечной массы и силы. Это сверхинтенсивный методический прием, который хорошо подойдет для мужчин со средним и высоким уровнем физической подготовки. Если вы новичок, можете пропустить данную статью. Заниматься по схеме «отдых-пауза» начинающим еще рановато.   «Отдых-пауза» это  При выполнении …

Бег для похудения: рассказывает тренер

Отшумели фейерверками январские праздники и толпы народа повалили в тренажерные залы. Всем срочно надо снизить массу тела, после обильных праздничных застольев с тазиками оливье и литрами алкоголя. И естественно, все стремятся похудеть с помощью бега. Ведь для большинства мужчин и женщин, «бег» и «гарантированное похудение» — давно стали словами-синонимами. Но на самом деле все не …

Выпады в движении: рассказывает тренер

Выпады в движении или ходьба выпадами — основное базовое упражнение для тренировки ног и ягодиц. Это один из многочисленных вариантов выпадов. Поэтому многие занимающиеся не видят принципиальной разницы, в сравнении с другими выпадами. Мол, какую модификацию выпадов не делай, все равно будут качаться одни и те же мышцы. Но на самом деле, все намного интереснее. …

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале: рассказывает тренер

Общепринятая частота занятий в тренажерке среди обычных людей (не спортсменов) — это три раза в неделю. Так исторически сложилось. Что касается профессиональных бодибилдеров, то они занимаются намного больше и чаще. И это понятно — такая у них работа, сутками качаться в тренажерном зале. Тем не менее, у рядовых посетителей тренажерных залов иногда закрадывается сомнение. Мол, …

Можно ли пить энергетик перед тренировкой: рассказывает тренер

Можно ли пить энергетик перед тренировкой, вопрос на первый взгляд довольно простой. Раз энергетик помогает резко поднять физическую и умственную работоспособность, сам Бог велел их принимать. К тому же они продаются без ограничений в любом магазине, а значит безопасны для здоровья. Но на самом деле, все не так радужно, как кажется. Еще в середине 2000х …

Почему тошнит после тренировки: рассказывает тренер

Тошнота во время занятий или сразу после окончания — достаточно распространенное явление в тренажерном зале (особенно среди начинающих). Почему тошнит после тренировки и как предотвратить подобное, давайте разбираться вместе. Основные причины тошноты на тренировке и как с этим бороться Известно несколько основных причин, которые гарантировано провоцируют тошноту во время занятий в тренажерном зале. Некоторые из …

Польза приседаний: рассказывает тренер

На своем личном опыте и примере тысячи моих подопечных, я уже давно убедился — польза приседаний огромна. Причем не только для развития мышц ног и ягодиц, но и для всех систем организма. Скажу больше, я фанат приседаний и у меня приседают все и всегда. Хотите быстро похудеть — делаем приседания. Хотите набрать массу тела — …