Велотренажер для похудения: рассказывает тренер

Большинство обычных людей уверенны на 100%, что велотренажер для похудения — это отличная штука. На основании своего 25 летнего опыта тренерской деятельности в тренажерном зале, я очень скептически отношусь к данному кардио тренажеру. В плане эффективности велотренажера помогать сжигать жир. И это далеко не только мое, субъективное мнение.

Почему тренировки на велотренажере для похудения так разрекламированны и можно ли действительно добиться успеха с его помощью, давайте разбираться.

Но сначала напомню банальную истину о похудении, которую вроде все знают, но почему-то всегда забывают. Сжигание подкожного жира (рельеф, сушка, похудение) начинается с соблюдения низкокалорийной низкоуглеводной диеты. Всегда и без исключений!

Успех в похудении на 70% зависит от правильного питания и только 30% — это выполнение физических упражнений. Поэтому не стоит возлагать особых надежд на какой-то «чудо-тренажер» или «чудо-упражнение», выполнение которого высушит вас за считанные дни.

Велосипед и велотренажер — есть ли разница 

Средние потери энергии за один час езды на велосипеде — 350 килокалорий. Примерно столько же, как и при ходьбе (около 400 ккал/час). А вот при беге сжигается около 600 ккал, ходьба на орбитреке (степпере) — 800 ккал. Ну а самая крутая аэробная нагрузка, это гребля — до 1000 ккал в час. Как видите, потери энергии, а значит и жиросжигающий эффект на велосипеде, наименьший из всех видов популярного кардио.

Однако езда на велосипеде по открытой местности и на велотренажере — это две огромных разницы. И если вы катались на велосипеде, то наверное это замечали. Усталость (то есть потери энергии) после велосипедной прогулки намного больше, чем после занятия на велотренажере. Объясняется подобное явление очень просто. Езда на велосипеде (особенно по неровной, холмистой местности, да еще по грунтовой дороге), вовлекает в работу намного больше мышц. Здесь включаются не только мышцы ног (в динамическом режиме), но и верх тела — руки, плечи, трапеции, спина (в статическом режиме).

И теперь обратите внимание, как крутят педали на велотренажере большинство людей в фитнес клубе. Под просмотр видео через телефон, полулежа (велотренажер с опорой для спины), в вялотекущем режиме. Вы серьезно думаете, что так можно похудеть на велотренажере? Максимум что получится сжечь при подобной «кардиосессии» — это 150-200 ккал за один час (и не жалко людям своего времени).

Поэтому не надо путать сами знаете что с пальцем. Езда на велосипеде под открытым небом и велотренажер —  две большие разницы. И об этом всегда стоит помнить.

Почему велотренажеры так популярны 

Если велотренажер слабее провоцирует сжигание жира. А точнее хуже всех других кардиотренажеров. Почему же он такой популярный, спросите вы.

Здесь ответ простой — ничего личного, только бизнес. Современный мир фитнеса — это индустрия с многомиллиардными ежегодными заработками. И продажа спортивного оборудования, одно из основных направлений. Вот и продают. А чтобы хорошо покупали, усиленно рекламируют. Чтобы мы поняли, какая классная штука велотренажер и нам без него просто не прожить. И уж тем более, не похудеть.

 В каких ситуациях велотренажер незаменим 

Справедливости ради стоит отметить, что велотренажер не такой уж и бесполезный. Просто надо знать для чего он лучше всего подходит:

  • При травмах опорно-двигательного аппарата. Особенно если имеются проблемы с позвоночником и коленями. В этой ситуации — велотренажер  наиболее оптимальный вариант для выполнения кардио (как говорится — лучше что-то, чем вообще ничего). Также рекомендуется плавание, но это уже менее доступный вид кардио (особенно в малых населенных пунктах).
  • Велотренажер для дома. Маленький и габаритный — как вариант при невозможности регулярно посещать фитнес клуб
  • В качестве разминки перед основной тренировкой в тренажерном зале или заминки по окончании. Просто идеальный вариант. По правде сказать, в основном велотренажеры так в фитнес клубах и используют. Чтобы разогреться или сделать 5 минут заминки. И все!
  • Занятия на велотренажере имеют наименьшее количество противопоказаний по состоянию здоровья. Поэтому врачи часто прописывают тренировки на велотренажере, как самый комфортный и щадящий вид физической нагрузки. Короче, для пожилых людей — велотренажер лучший выбор.

Как максимально увеличить жиросжигающий эффект от велотренажера 

Если же вам просто нравится крутить педали (бывает и такое), вот несколько рабочих советов, как действительно результативно использовать велотренажер для похудения.

  1. Частота кардио тренировок — минимум 3 раза в неделю. Хотя лучше ежедневные занятия (6 раз в неделю). Все таки велосипед, это комфортная и нетяжелая нагрузка, от которой организм быстро восстанавливается
  2. Длительность кардио — минимум 40-60 минут. Можно и дольше 1.5-2 часа. Тут кашу маслом не испортишь. Чем дольше крутить педали, тем больше сожжете калорий. Лишь бы вам хватило времени, терпения и усидчивости
  3. Грамотная аэробная нагрузка задается по зонам пульса. Есть специальные формулы для расчетов. Но чтобы сильно не заморачиваться, достаточно удерживать свой пульс в диапазоне 120-130 ударов в минуту. Такой режим нагрузки, оптимален для ускорения процесса сжигания жира в организме

Соблюдение этих трех условий, ускорит уменьшение жировой прослойки. А  можно ли похудеть еще быстрее? Скажу так, можно попробовать. На информационном табло велотренажеров, имеются интенсивные программы кардио тренировок. Попробуйте их. Будет нелегко, поэтому лучше использовать подобные программы, когда вы уже втянулись в нагрузки и находитесь в хорошей физической форме.

Например программа — интервальная тренировка на велотренажере. Очень интенсивная, провоцирует большие энерготраты. Но однозначно не для слабаков и начинающих, а для сильных духом и телом.

Многие интересуются как убрать живот с помощью велотренажера. А для женщин постановка вопроса еще более масштабная — как проводить занятия на велотренажере для похудения живота, попы, ног и рук.

Как вы уже поняли похудение и велотренажер — не самая лучшая комбинация. Да, с его помощью можно снизить уровень жира, но во всем теле. Добиться локального жиросжигания только в одной, проблемной зоне с помощью занятий на велотренажере у вас не получится.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.